大多数人根本不知道自己的有氧体能到底在什么水平，只知道上楼梯会喘。有氧基线为它给出一个简单诚实的数字，让我们开出既不无用也不折磨人的体能训练。我们在轻到中等强度下进行，绝不把您推到绝对极限。
在巴生谷，炎热和潮湿也改变了情况。在我们的气候里，同样的用力会让心脏比在国外凉爽健身房更费力，所以我们把这一点计入。基线关乎安全地训练您的耐力，而不是测试您能否熬过一节残酷的课。
我们如何温和地测有氧
我们用次极量方法，匀速步行、轻度台阶测试或轻松间歇，观察您的心率如何反应和恢复。我们不做拼尽全力的冲刺，也不会把您推到说不出话。那种极量测试对多数新手既没必要也有风险。
用力后心率多快平复，能告诉我们许多关于您当前体能的信息。这是一种温和、可重复的方式，能看到进步而绝不让您爆表。
基线让我们能规划什么
- 体能训练的安全起始强度
- 符合您当前体能的现实心率区间
- 起初每次用力之间需要多少休息
- 显示耐力改善的清晰标尺
- 针对炎热、潮湿和烟霾日的调整
基线课程如何进行
- 我们检查静息心率以及您当天的感觉
- 您做匀速的次极量用力，步行、台阶或轻松间歇
- 我们追踪心率反应及其恢复速度
- 我们在中等强度停下，绝不拼尽全力
- 我们据结果设定您的起始体能区间
何时气喘需要检查
用力时喘是正常的，会随训练改善。但突然的、不成比例的，或伴随胸闷或头晕的气喘，不是可以硬练过去的健身问题，而是先看医生的理由。看到这种情况，我们会停下并诚实转介。