熊爬看起来好玩，却很快让多数人服气。以手脚支撑、膝盖悬在离地一点点，你向前爬行，同时保持核心绷紧、髋部放低，这会让你全身发力起来。
你需要一点可移动的地面，适合走廊、架空层或我们的 Putra Heights 中心。它同时建立协调、核心控制和肩部力量，作为热身或体能收尾都很好用。
训练什么、适合谁
它同时训练核心、肩部和腿部，并要求对侧肢体之间的协调。适合任何想在小空间获得全身力量和动作技能的人。
由于它让膝盖离地、核心绷紧，在建立扎实稳定性的同时，感觉更像技能而非苦练。
分步要点
- 从手膝支撑开始，双手在肩下方
- 把膝盖略微抬离地面，背部平直
- 一只手和对侧脚一起向前移动
- 爬行时保持髋部放低、核心绷紧
- 爬固定距离，然后爬回来
常见错误与快速纠正
- 髋部左右摇摆，保持放低而稳定
- 臀部高高翘起，放平背部、降低髋部
- 同侧手脚，对侧肢体一起移动
- 急躁失控，放慢以保持协调
简化、进阶与何时停止
太难？原地爬，移动肢体但不远行。太易？爬更远、加雪橇，或放慢节奏。在家一条走廊就够；在中心我们增加距离并搭配负重行走做体能。
- 若感到腕、肩或背的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若手腕无法承受手上的重量，请就医检查