二头弯举是任何健身房最广为人知的动作，理由充分：它直接锻炼手臂前侧的肌肉，帮助每一次拉、提和举。练起来也很有满足感。
一对哑铃或一条弹力带就够，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。诀窍在于严格：一甩就等于给二头肌偷懒，所以轻到中等重量加干净动作效果最好。
训练什么、适合谁
它针对上臂前侧的二头肌，负责屈肘并辅助拉动。适合任何想要更强手臂或更大围度的人，从新手到有经验的训练者。
由于它是简单、低风险的孤立动作，容易安排，也容易以小幅加重进阶。
分步要点
- 站直，双手各握一只哑铃，手臂下垂
- 肘部贴紧身侧
- 通过屈肘把重量弯举起来
- 在顶端收紧二头肌，不要摆动
- 受控缓慢下降并重复
常见错误与快速纠正
- 摆动身体举重，站稳并用更轻的重量
- 肘部前移，把它们固定在身侧
- 半程，每次完全下降
- 太快，控制下降以获得更多益处
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的重量或一次弯举一只手臂。太易？加负重、放慢下降，或顶端加停顿。在家哑铃或弹力带都好用；在中心我们变换弯举并管理你的负荷。
- 若感到肘或腕的尖锐疼痛（而非二头肌收缩）请停止
- 若弯举时或之后肘部尖锐酸痛，请就医检查