从椅子上站起来是你每天要做几十次的动作，也是随年龄或缺乏活动而最先变难的事之一。椅子坐立正是训练这一点，建立让你保持独立的腿部力量。
只需一把稳固的椅子，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。它安全、简单、可无限调整，因此我们常与年长者和重新开始训练的人一起使用。
训练什么、适合谁
它建立股四头肌和臀部力量，并训练站起来这一实用技能。适合年长者、完全新手，以及休整后重建基础腿部力量的人。
由于椅子支撑并引导动作，它非常安全、易于调整，是完美的第一个腿部动作。
分步要点
- 坐在稳固椅子的前部，双脚踩平
- 把胸口前倾到双脚上方
- 通过脚跟发力站直
- 尽量不用手撑地站起
- 受控缓慢坐下并重复
常见错误与快速纠正
- 瘫坐回椅子，受控缓慢下降
- 用手推膝盖，改为双臂交叉
- 双脚太靠前，把它们移到膝盖下方
- 太快，站与坐都控制以建立力量
简化、进阶与何时停止
太难？用更高的椅子或用手撑。太易？用更低的椅子、放慢节奏，或握一个轻重量。在家任何稳固椅子都行；在中心我们调整高度并随你变强加负重。
- 若感到膝或髋的尖锐疼痛（而非肌肉发力）请停止
- 若站起来总是疼痛或不稳，请就医检查