农夫行走也许是最诚实的动作：拿起重物、走、放下。它同时建立强握力、稳固核心和耐用肩部，并直接迁移到提杂货或行李。
一对哑铃或壶铃就够，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它对新手友好、很难做错，是我们安排的性价比最高的动作之一。
训练什么、适合谁
当你负重行走时，它同时训练握力、核心、肩部和腿部。适合所有人，尤其想用一个简单动作获得最大力量的忙碌人士。
由于动作只是走路，它非常安全、几乎不需技术，同样适合新手和年长者。
分步要点
- 把两个重物放在双脚旁的地面上
- 平背铰链下去握住它们
- 站直，重量垂在身侧
- 绷紧核心，以稳定受控的步子行走
- 结束时以受控铰链放下重量
常见错误与快速纠正
- 向一侧倾斜，保持躯干挺直且左右均衡
- 耸肩，让肩膀向下向后沉
- 碎步急走，挺直身体、稳定步频
- 弯腰拿起或放下，平背铰链
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的重量或缩短距离。太易？加重、走更远，或放慢步频。在家用哑铃或装满东西的结实袋子；在中心我们加大重量并改变距离和握法。
- 若感到背、肩或腕的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若握力衰竭太快使重量感觉不安全，请就医检查