当你的徒手深蹲干净之后，高脚杯深蹲就是下一步。把重量抱在胸前起到配重作用，大多数人会立刻蹲得比空手时更直、更深。
只需一只哑铃或壶铃，非常适合公寓健身房或我们的 Putra Heights 中心。它在增强腿部与核心的同时，悄悄训练你日后杠铃下所需的直立躯干。
训练什么、适合谁
你会负荷股四头肌、臀部与上背，核心努力对抗把你往前拉的重量。它适合进步中的新手，以及空手时躯干前倾的人。
胸前抱持让偷懒变难，姿势往往会自我修正。因此我们常为40岁以上重建腿部力量的学员大量安排它。
分步要点
- 双手把哑铃或壶铃抱紧在胸前
- 双脚与肩同宽，肘部收向肋骨
- 收紧核心，臀部后坐，在双膝之间下蹲
- 让重量贴紧胸口，躯干保持直立
- 脚掌中部发力，完全站直
常见错误与快速纠正
- 重量离开胸口，抱得更紧，肘部下沉
- 底部前倾，在双膝之间坐下，而非往后
- 脚跟离地，选更轻的重量，直到踝关节允许深度
- 整组憋气，上升时呼气
简化、进阶与何时停止
太难？放下重量，回到徒手或箱式深蹲。太易？放慢下蹲、底部停顿，或增加负重。在家一只5-10公斤哑铃适合多数人；在中心我们按组调整壶铃重量。
- 若感到膝、髋或背的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若关节肿胀或次日仍痛，请就医检查