良好的平衡让你站得稳并有助预防跌倒，这随年龄增长越发重要。脚跟接脚尖平衡收窄你的支撑面，迫使小的稳定肌和协调更努力工作。
无需器材，只要一点地面，也许旁边有面墙，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。它温和、有支撑时安全，是任何想要更稳双脚者的明智补充。
它在窄支撑面上训练平衡、协调和踝关节稳定。适合年长者、担心跌倒的人，以及想在运动或日常中站得更稳的人。
由于无需器材、可靠墙做以求安全，几乎人人都能上手且风险低。
太难？一手扶墙，或略微加宽站距。太易？放开支撑、短暂闭眼，或走更长的直线。在家用走廊；在中心我们进阶到无支撑和移动版本。
窄的脚跟接脚尖站姿挑战平衡和小的稳定肌，能改善稳定并帮助降低跌倒风险，随年龄增长尤其宝贵。
安全，前提是靠墙或台面做以求支撑。从指尖轻触开始，只有感到稳定自信后再进阶到无支撑。
放开支撑、短暂闭眼、站在更软的表面，或走更长的脚跟接脚尖直线。逐步进阶，并始终在附近保留安全支撑。
尝试保持十到三十秒，或缓慢走几步脚跟接脚尖，做几轮。质量和安全远比硬撑颤抖的长时间保持重要。
踝关节灵活性练习常是膝碰墙动作，改善膝盖能向前越过脚的幅度。更好的踝部活动度帮助你蹲得更深、舒适地弓步并保护膝盖。它无需器材，是每日快速见效的下肢练习。
动作库辅助引体向上用弹力带或器械减少你需要举起的体重，让你练习完整的引体向上动作。它通过让你以逐步减少的辅助训练完全相同的模式，弥合通向第一个无辅助引体的差距。
动作库弹力带拉开让你通过收紧肩胛骨把弹力带横过胸前拉开。它强化上背和后肩，即改善体态和肩部健康的肌肉。它简单、风险低，非常适合穿插在其他动作之间。
动作库战绳让你甩动两条重绳制造波浪，在锻炼手臂、肩部和核心的同时提高心率。它以极小的关节冲击带来强烈心肺训练，易于调整，是建立上肢耐力的有趣方式。
动作库熊爬让你以手脚支撑、膝盖略离地面移动。它在一个动作中建立全身力量、核心稳定和协调，无需器材，还可兼作有挑战的热身或体能训练，适合任何水平。
动作库卧推让你躺在长凳上，把杠铃从胸口推起。它是上肢推力的标杆，重负荷地锻炼胸部、肩部和三头肌。有良好的准备和保护者，它是安全且高效的力量动作。
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练