空心保持看起来只是躺着，直到你去尝试。抬起手臂和双腿、把下背压向地面，迫使深层核心努力工作，建立支撑有力动作和体操的那种张力。
只需地面空间，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。它调整起来很方便：收拢四肢让它变易，伸长四肢让它极难，都在同一姿势中完成。
训练什么、适合谁
它建立深层核心力量并教全身张力，同时保持下背平贴。适合任何想要更强核心的人，以及朝体操式动作训练的人。
由于可通过改变手臂和腿部位置调整难度，它同样适合新手和进阶运动员。
分步要点
- 仰卧并把下背压向地面
- 把肩膀和双腿略微抬离地面
- 双臂上举过头或放在身侧
- 保持像香蕉般的弯曲身形、核心紧绷
- 浅呼吸地保持，不让背部反弓
常见错误与快速纠正
- 下背离地反弓，压下去并收拢四肢
- 憋气，保持紧绷时浅呼吸
- 腿太低拉紧腰部，把它们抬高一点
- 失去张力，把整个身体当作一个整体收紧
简化、进阶与何时停止
太难？收膝并把手臂放在身侧。太易？伸长手臂和双腿，或加一个轻柔的摇摆。在家一块地面就够；在中心我们增加杠杆长度并加入动态变式。
- 若感到腰部尖锐疼痛（而非深层核心发力）请停止
- 若无论怎么收拢背部都反弓，请就医检查