上坡步行是最被低估的健身方式之一。坡度跑步机步行提高心率、大力锻炼腿部和臀部，却比跑步对膝髋更温和，几乎人人可做。
它需要跑步机，因此在我们的 Putra Heights 中心，不过户外任何有坡的路线也有类似效果。它是用于减脂、健身和建立腿部耐力的绝佳低冲击有氧选择。
训练什么、适合谁
它以低关节冲击建立心肺体能和腿部、臀部耐力。适合新手、年长者、管理体重的人，以及想要比跑步更护关节的有氧的人。
由于你调整速度和坡度，它从温和步行到让肺灼烧的强度皆可，适合广泛的健身水平。
如何做好
- 设定适中坡度和你能维持的速度
- 站直，避免趴在控制台上
- 让手臂自然摆动，而非抓握扶手
- 每一步都通过整只脚发力
- 平稳呼吸，保持能维持的强度
常见错误与快速纠正
- 死抓扶手，放开才是真正的训练
- 向后靠在坡上，保持挺直、略向前倾
- 过早把坡度设太高，逐步增加
- 用脚尖走，通过整只脚发力
调整、进阶与何时停止
更容易？降低坡度、放慢速度。更难？升高坡度、加快，或延长时间。这在我们中心，但户外任何山坡都能提供类似的低冲击有氧和腿部训练。
- 若感到膝、髋或胸的尖锐疼痛（而非气喘）请停止
- 若用力时出现胸痛或严重头晕，请就医检查