帕洛夫推按核心在生活中真正的工作方式来训练它：阻止运动，而非制造运动。弹力带把你往侧拉，你的任务是对抗它，从而建立在转身和搬举时保护脊柱的抗旋转力量。
一条弹力带和一个锚点就够，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它是我们教的最实用核心动作之一，新手会立刻感到正确的肌肉在发力。
训练什么、适合谁
它训练深层核心和腹斜肌对抗旋转，保持躯干稳定。适合所有人，从新手到想让脊柱在扭转力下保持稳固的运动员。
由于它教核心对抗运动，比卷腹更能迁移到搬举、负重和运动。
分步要点
- 把弹力带锚在胸高，侧身对着它站立
- 双手把弹力带握在胸前
- 绷紧核心、双脚踩稳
- 把双手笔直向前推出
- 对抗扭转，然后缓慢把手收回
常见错误与快速纠正
- 让躯干扭转，用力绷紧、保持方正
- 憋气，绷紧时平稳呼吸
- 站得离锚点太近，向外走以增加张力
- 只用手臂推，保持整个核心紧绷
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的弹力带或站得离锚点更近。太易？用更强的带、向外走更远，或推出保持更久。在家用门锚上的弹力带即可；在中心我们用绳索获得平滑阻力。
- 若感到腰部尖锐疼痛（而非核心张力）请停止
- 若因无法对抗拉力而圆背，请就医检查