在完成完整引体之前，你的肩胛骨必须先收好并下沉。肩胛引体正是训练这个关键的小动作：挂在杠上，仅用肩胛骨把自己抬起几厘米，手臂保持伸直。
你需要一根引体杆，适合家用设置或我们的 Putra Heights 中心。它是通向引体的关键基石，也是在悬挂时保持肩部强壮稳定的明智练习。
训练什么、适合谁
它训练肩胛控制和开启引体的肌肉，以及握力。适合任何朝引体努力的人，以及想在负重下拥有更健康、更稳定肩膀的人。
由于它孤立了引体的第一部分，它教会许多人跳过的技能，让引体训练有效得多。
分步要点
- 直臂悬挂在杠上，处于放松悬垂
- 不弯肘，把肩胛骨向下收
- 让身体上升几厘米
- 停顿并感受上背发力
- 回到放松悬垂并重复
常见错误与快速纠正
- 弯肘，保持手臂伸直，只动肩膀
- 耸肩到耳，把肩胛骨向下拉
- 太快，慢慢做并控制每一次
- 身体摆动，保持不动、孤立肩膀
简化、进阶与何时停止
太难？双脚轻踩箱子作支撑。太易？增加次数、放慢节奏，或进入完整引体训练。在家用引体杆；在中心我们把它作为通向引体的踏脚石。
- 若感到肩或肘的尖锐疼痛（而非上背发力）请停止
- 若悬挂或拉动时肩部感觉不稳，请就医检查