坐姿绳索划船是最适合新手的背部动作之一，因为机器替你控制轨迹。你坐下、绷紧、拉动，就能专注于收紧背部，而不是平衡重量。
它需要绳索器械，因此在我们的 Putra Heights 中心。稳定的张力对关节友好，很适合练熟用背部（而非只用手臂）拉动的感觉。
训练什么、适合谁
它在较长幅度中锻炼背阔肌和中背，二头肌辅助。适合学习感受背部发力的新手，以及想要受控拉类训练量的人。
由于你坐着且有支撑，它排除了平衡和下背负担，让你干净地训练目标肌肉。
分步要点
- 坐好，双脚蹬稳，膝盖略屈
- 握住握把，挺直坐、背部平直
- 把握把拉向下肋，肘部向后
- 结束时把肩胛骨向内收紧
- 受控地让握把缓慢前移
常见错误与快速纠正
- 前后摇晃，保持躯干不动，让手臂工作
- 拉伸时前屈圆背，整程保持挺直
- 只用手臂拉，想着肘部向后、收紧背部
- 耸肩，让肩膀下沉放松
简化、进阶与何时停止
太难？减重并缩短幅度。太易？加重、收紧处停顿，或放慢回程。这是中心动作；在家用锚在低处的弹力带能很好地模拟。
- 若感到下背或肩的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若因无法挺直坐而圆背，请就医检查