能把重量举过头顶让肩膀强壮而实用一辈子，从把行李放上行李架到把箱子举上高架。肩上推举是直接训练这项力量的方式。
哑铃或杠铃都行，适合公寓健身房或我们的 Putra Heights 中心。我们常从坐姿开始以求控制，然后进阶到站姿，一旦肩部准备好，站姿会加入强烈的核心要求。
训练什么、适合谁
它锻炼肩部和三头肌，上背和核心稳定负荷。适合任何想要更强、更能干肩膀的人，站姿版本还增加全身收紧。
由于过顶力量随年龄衰退，它对年长者尤其宝贵，前提是肩部健康、无痛。
分步要点
- 把重量握在肩高，肘部在手腕下方
- 收紧核心，站姿时夹紧臀部
- 把重量笔直上推，头略微后移
- 结束时手臂伸直、重量在肩上方
- 受控下降回到肩高
常见错误与快速纠正
- 后仰推举，收紧核心、肋骨下沉
- 把重量前推，沿耳朵笔直上推
- 过早耸肩到耳，只在顶端让肩上抬
- 肘部张太宽，保持略在杠铃前方
简化、进阶与何时停止
太难？坐姿带靠背、用更轻重量推。太易？加重、站姿推，或放慢下降。在家哑铃坐站皆好用；在中心我们进阶到杠铃过顶推举。
- 若感到肩部尖锐疼痛（而非肌肉发力）请停止
- 若无法无痛地完全抬臂，请就医检查