普通平板训练核心前侧，但你的两侧也需要练。侧平板针对腹斜肌和防止躯干向侧塌陷的深层肌肉，这对稳定的脊柱和健康的髋部很重要。
只需一点地面，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它还悄悄暴露左右差异，因为起初几乎总有一侧更弱。
训练什么、适合谁
它针对腹斜肌和深层侧核心，以及髋部稳定肌。适合任何建立均衡核心力量的人，以及想要更好脊柱和髋部稳定性的人。
由于是静态保持，风险低、易调整，并能暴露你随后可以拉平的左右差异。
分步要点
- 侧卧，前臂在肩膀下方
- 双脚叠放，或错开以获得更多平衡
- 抬起髋部使身体成一条直线
- 收紧侧腹和臀部保持姿势
- 保持并呼吸，然后换另一侧
常见错误与快速纠正
- 髋部向地面下沉，抬到一条直线
- 前滚或后滚，把肩膀和髋部叠齐
- 肘部太靠前，放在肩膀正下方
- 憋气，保持时平稳呼吸
简化、进阶与何时停止
太难？屈膝从那里保持。太易？保持更久、双脚叠放，或抬起上方腿。在家一块地面就够；在中心我们加入前伸和髋部下沉做进阶。
- 若感到肩或腰的尖锐疼痛（而非侧核心发力）请停止
- 若肩部无法无痛承重，请就医检查