站姿弹力带划船证明你不需要满屋铁器就能练出强背。一条锚在胸高的弹力带就能让你训练与绳索划船相同的拉类肌肉，从客厅到酒店哪里都行。
只需一条弹力带和可锚定之物，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。它护关节、有益体态，强化把肩膀拉回的肌肉。
训练什么、适合谁
它锻炼中背、背阔肌和后肩，支撑更好体态。适合居家训练者、旅行者、新手，以及想要简单便携背部动作的人。
由于弹力带提供平滑可调、无冲击的阻力，它护关节，只需改变与锚点的距离即可轻松调整。
分步要点
- 把弹力带锚在胸高，双手各握一端
- 后退到有张力、手臂伸直
- 站直、绷紧核心、肩膀下沉
- 把弹力带拉向躯干，肘部向后
- 收紧背部，然后受控缓慢回位
常见错误与快速纠正
- 后仰拉动，保持躯干挺直不动
- 耸肩，让肩下沉并收紧背部
- 只用手臂拉，以肘引导
- 让弹力带弹回，控制回程
简化、进阶与何时停止
太难？靠近锚点或用更轻的弹力带。太易？后退更远、用更强的弹力带，或加停顿。在家用门锚上的弹力带；在中心我们把它与绳索和哑铃划船结合。
- 若感到肩或背的尖锐疼痛（而非肌肉发力）请停止
- 若每次拉动肩部都夹挤，请就医检查