爬楼梯就是登阶，所以这个动作在日常生活中的回报几乎胜过一切。用一条腿蹬起，建立你每次上公寓楼梯或 LRT 天桥所用的力量与控制。
任何稳固的台阶、长凳或箱子都行，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。高度决定难度，因此很容易匹配紧张的新手或强壮的运动员。
训练什么、适合谁
它负荷工作腿的臀部和股四头肌，核心保持你平衡。适合建立爬楼信心的年长者、新手，以及想要单腿力量的运动员。
调整箱高让你从容易开始、稳步进阶，因此适合如此广泛的学员。
分步要点
- 把一整只脚平放在稳固的箱子或长凳上
- 把重心移到那只前脚上
- 通过脚跟发力站上顶端
- 轻点上方的脚，不要从地面蹬起
- 受控地缓慢下降回到起点
常见错误与快速纠正
- 用下方腿蹬地，力量应来自上方腿
- 初期箱子太高，降低到前大腿低于水平
- 快速落下，受控下降以建立力量
- 脚只有一半在箱上，把整只脚稳固放好
简化、进阶与何时停止
太难？用更低的台阶或扶栏杆。太易？升高箱子、握哑铃，或放慢下降。在家用稳固的楼梯台阶即可；在中心我们设定精确高度并安全加负重。
- 若感到膝或髋的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若上升时膝盖发软，请就医检查