登阶不只用于力量；以稳定轻快的节奏做时，它是极好的有氧。反复上下登踏提高心率并建立腿部耐力，你只需一个稳固台阶和一点空间。
家里的楼梯台阶、低长凳或平台都行，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。它是无需跑步机或单车获得有氧训练的简单易行方式，并靠节奏和台阶高度调整。
训练什么、适合谁
它以低器材需求建立心肺体能和腿部、臀部耐力。适合居家训练者、新手，以及想在小空间无器械做有氧的人。
由于节奏和台阶高度决定难度，它既可作温和热身也可作高强度体能训练，适合各类人群。
如何做好
- 使用不会移动或翻倒的稳固台阶
- 每次把整只脚平放在台阶上
- 在每次登顶时完全站直
- 轻柔下台并控制落地
- 保持稳定节奏并定期换领先腿
常见错误与快速纠正
- 台阶太高，用能按节奏应付的更低台阶
- 总用同一条腿领先，交替以平衡训练
- 下台重重落地，轻柔受控下台
- 顶端半站，每次完全伸展
调整、进阶与何时停止
更容易？用更低的台阶和更慢的节奏。更难？用更高的台阶、加快、加手持重量，或做更久。在家用稳固楼梯台阶就好；在中心我们把它放进有氧和体能循环。
- 若感到膝、髋或胸的尖锐疼痛（而非气喘）请停止
- 若用力时出现胸痛或头晕，请就医检查