你的上背即胸椎本应旋转，但长时间对屏幕驼背让它变僵。这种僵硬会把额外负担推给颈部、肩部和腰部。胸椎旋转练习恢复这种自然的扭转。
只需地面空间，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。训练前或一天中做几次温和旋转，能让上背保持灵活，支撑更好的体态和更健康的肩部。
训练什么、适合谁
它改善上背的旋转活动度，缓解久坐带来的僵硬。适合上班族、体态圆背的人，以及高尔夫或球拍类等旋转运动的人。
由于温和、无需器材，容易每天安排，帮助几乎所有人动得更好、站得更好。
分步要点
- 跪坐后坐，或侧卧屈膝
- 一手放在头后，或一臂向外伸展
- 旋转上背，把胸口向天花板打开
- 目光跟随动作并呼气
- 缓慢收回并重复，然后换侧
常见错误与快速纠正
- 从腰部扭转，保持髋部不动，旋转上背
- 强求幅度，只到舒适的范围
- 憋气，旋转打开时呼气
- 太快，慢慢移动以获得更好拉伸
简化、进阶与何时停止
太僵？用更小幅度并支撑头部。更灵活了？伸得更远、加一个轻柔保持，或旋转更多。在家一块地面就够；在中心我们把它与肩部和体态训练结合。
- 若感到背或颈的尖锐疼痛（而非轻柔拉伸）请停止
- 若旋转引发尖锐或放射性疼痛，请就医检查