Broga山和Bukit Tabur在每个吉隆坡远足者的清单上，理由充分：Broga用著名的日出回报早起，Tabur提供一段真正的石英山脊攀爬，可俯瞰城市。但两者都以让没准备的人吃瘪著称，在Broga无尽的台阶上爬到一半就喘不上气，或在需要稳腿和自信抓握的Tabur岩壁上僵住。
这不是随便的散步，把它们当散步正是人们受伤或失望折返的原因。好消息是两者都对几周的专门训练反应很好。事先建立正确的腿部力量、平衡和抓握，这两处标志性攀爬就从你硬扛的东西，变成你在顶上真正享受的东西。
每处攀爬真正的要求
Broga本质上是湿热中一段漫长、无休止的登阶，挑战在于腿部耐力和稳定的节奏到顶。Bukit Tabur是另一回事：沿着锋利石英山脊的技术性攀爬，要求抓握力、平衡，以及来自强壮稳定双腿的自信。它们要求不同，所以我们分别准备。
为Broga无尽台阶训练
- 登阶和弓步，建立腿部耐力
- 深蹲，为更陡路段提供爬坡力量
- 一些体能训练，让肺跟上节奏
- 练稳定的节奏，而非冲刺再停
为Bukit Tabur的攀爬做准备
Tabur讲的是控制，而不只是力量。你需要强壮的腿在狭窄岩石上保持稳定、抓握力去拉和撑，以及核心和平衡去自信地穿过暴露路段。我们特意建立这些，因为在Tabur上一个踉跄，比在平缓步道上累得多严重得多。
几周就能带来区别
- 第一到二周：建立基础腿部力量和抓握
- 第三到四周：加入登阶和平衡训练
- 正式攀爬前先在较易的本地步道上练习
- 和熟悉路线的人同行，尤其是Tabur
- 尊重天气，Tabur上的湿滑岩石很危险