骑行在巴生谷火了起来，Desa ParkCity的公园环道、清晨骑去布城和赛城、周末车队奔向山区。它是极好的有氧、对关节友好、也很社交。但很多热心骑手都犯同一个错：一骑再骑却从不碰重量，然后纳闷为什么腰疼、功率停滞。
骑行和力量训练是天然的一对。自行车打造引擎；健身房打造底盘。一点有针对性的力量训练给你的踩踏增加力量、保护久坐车座会加重的腰部，并让膝盖和髋部保持有韧性。如果你认真骑行，举铁不是骑行的干扰，而是让你能继续骑好的东西。
骑手为什么需要健身房
骑行对心脏和双腿极好，但对上肢、骨骼强度或稳定脊柱的肌肉作用甚微。几小时弓身伏在车把上会让髋部紧绷、加重腰部。力量训练填补这些空白，打造一具下车也耐用、上车也强壮的身体。
让你更快的力量训练
- 深蹲和硬拉，练纯粹的踩踏力量
- 单腿训练，抹平左右不平衡
- 核心和背部训练，练稳定无痛的骑行姿势
- 髋部灵活度，化解久坐车座的影响
保护你的腰和膝
骑手最常见的两个抱怨是腰痛和膝盖小毛病，两者往往都与仅靠骑行无法解决的无力和紧绷有关。强化臀肌、核心和双腿，再加上保持髋部灵活，从根源上解决这些问题，让你能骑够里程而不必事后买单。
把举铁安排进你的骑行
你不必减少骑行来举铁。每周两次短力量训练与你的骑行舒适地并存，最好放在轻松骑行日，避免与高强度骑行冲突。我们制定一套支持你骑行目标而非与之竞争的方案，让两者一起持续进步。