马来西亚的节庆季生来慷慨：开放门户一场接一场，桌上堆满穆鲁古、拉杜球、马来粽、仁当和一盘盘甜点，总有人劝你再多吃点。想在其中严格节食既痛苦又往往失败。更好的做法是享受庆典，同时守住一点训练，不让几个月的努力白费。
体能不会在一两周的节庆里丢掉，它丢在当一周变成一个月不训练、惯性进食的时候。在日程里留几次不可商量的短训练、在自助餐桌前稍加挑选，你就能毫无负担地拜访名单上的每一户。我们帮学员享受这个季节，而不让它变成一月的彻底重置。
两次训练足以守住
在繁忙的节庆周，你不需要完整的训练计划。两次简短、专注的力量训练，足以维持肌肉、让习惯不断。围绕拜访安排它们、只做核心内容，你就能守住进度，一户开放门户也不落下。
在开放门户量力而行
- 先吃一顿正餐，别饿着到场
- 装一盘、好好享受，然后别再一趟趟去添
- 甜饮少来点，它们堆得最快
- 选咸味主菜，胜过一盘盘甜点
甜食和饮料的真相
节日甜食和糖浆饮料，才是热量真正堆积的地方，远超米饭或仁当。你不必完全不碰，只需把它们当作偶尔的亮点，而不是每一户都来。这里稍加留意，比你费劲去躲开主菜省下的多得多。
现在维持，节后重建
这个季节是维持，而不是个人纪录或减脂。保住训练、适度享受美食，等拜访淡下来再重新推进。接受这点的学员保持轻松而稳定，而那些想在节庆里节食的人，往往崩掉、彻底放弃。