每逢旱季，巴生谷的天际线一片灰蒙，看API数值成了每日习惯。细小的雾霾颗粒会深入肺部，户外用力呼吸会吸入更多。在雾霾中跑步后的头痛和喉咙刺痒并非错觉，那是实实在在的一剂污染。
好消息是，只要按空气质量安排而不是无视它，雾霾很少会长时间中断训练。指数升高时我们移到室内继续方案；飙升时换成轻度恢复或休息。全年的坚持胜过坏空气那天的逞强。
训练前先读懂API
- 低于50：正常户外训练没问题
- 51-100：可户外，敏感者减少剧烈冲刺
- 101-200：全部移到室内，开空调
- 超过200：只做休息或极轻的灵活度练习
为什么室内不等于安全
空调房有帮助，但除非有真正的HEPA设备在运转，否则不能过滤细颗粒。关好窗户，避开引入室外空气的楼下健身房；最糟的日子里，关门的居家训练胜过走廊敞开的共用健身房。我们规划的是场地，而不只是训练内容。
哪些人要格外小心
有哮喘、胸部疾病，或在带孩子、年长父母训练的人，都应把API当作硬性上限，而非建议。如果开始喘鸣或异常气促，就停下，那是身体在告诉你，空气对肺的负担已超过重量对肌肉的负担。
在雾霾周保持势头
- 前一晚和当天早上都查一下API
- 若偏高，确认我们改到室内或居家
- 保留力量方案，只减掉剧烈体能训练
- 红色警报日做灵活度练习，就算胜利
- 空气转好后恢复正常户外训练量