空腹与运动在这里经常被问到，无论是斋戒月、流行的间歇性断食，还是单纯地在早餐前训练。担忧总是一样：我会晕倒吗，会掉肌肉吗？对多数健康成年人而言，空腹训练完全安全，甚至适合某些人，只要在时间和强度上明智一些。
重要的不是胃是否空着，而是你如何安排它周围的一天：保持补水、在进食窗口内摄入足够蛋白质、让训练与你的感受相匹配。这是通用指导，而非医疗建议，如果你有糖尿病、血压问题或任何影响空腹的状况，请先取得医生许可，我们再据此安排。
空腹训练安全吗？
对健康成年人，安全。你的身体有充足的储备能量，足以在没有近餐的情况下完成一次力量训练。有些人甚至更喜欢空腹训练，因为感觉轻盈。但例外很重要，任何有影响血糖状况的人，都应先取得医生许可再空腹训练。
围绕空腹安排训练时间
- 在结束空腹的那餐之前，让食物就在手边
- 进食补充能量后训练，可获得最强状态
- 喜欢轻快训练的人可清晨空腹练
- 避开距离上一餐和下一餐都最远的时点
空腹时保护肌肉
掉肌肉是常见的担忧，而它大体可以避免。继续用有挑战性的重量训练，并确保在进食窗口内摄入足够蛋白质。力量训练告诉身体保住肌肉；充足蛋白质提供做这件事的材料。两者结合，就能在任何断食模式下保护你辛苦得来的进步。
要重视的警示信号
- 感到要晕、头晕或异常虚弱，停下并补充能量
- 不属于正常用力的冷汗或发抖
- 训练中逐渐加重的头痛
- 恶心或失去协调，结束训练
- 若这些反复出现，先检查再空腹训练