和球友订一块Futsal场，是吉隆坡和雪兰莪各处每周的仪式。它快速、有竞争、社交，也确实是一身好汗。但它也是很多上班族受伤的地方，因为这种玩法很折磨人：反复冲刺、急停、急转，偶尔还有铲抢，而这一切都由前五天坐在办公桌前的身体来完成。
经典的Futsal伤病，拉伤腘绳肌、崴脚、伤到膝盖，几乎总是来自久坐一周和全力比赛之间的反差。一周里做一点体能和力量训练，让身体为那些爆发式需求做好准备，你就能跟上节奏、发挥最佳，并且走下场时安然无恙，而不是一瘸一拐。
为什么Futsal容易让球员受伤
Futsal把不停的冲刺、急停和急剧变向压进一块小场地，几乎没有休息。它比慢跑爆发得多。当你一周唯一的运动就是那一场硬仗，你的肌肉和关节冰冷、没准备，这正是拉伤或崴脚的温床。
让你保持锐利的体能训练
- 腘绳肌和臀肌力量，扛住反复冲刺
- 踝膝稳定，应对急停和急转
- 一些间歇体能，让你撑完整场
- 每次训练前好好热身，绝不跳过
保护腘绳肌和脚踝
拉伤腘绳肌和崴脚是终结Futsal赛季的两种伤。肌肉和关节更强壮、更有准备时，两者都不太可能发生。一周里建立腘绳肌和臀肌力量、训练踝关节稳定，把你的身体变成一具能应对突然冲刺和变向而不崩溃的身体。
把训练安排在球局之夜前后
每周一到两次短训练，安排得让你比赛时精力充沛，就足以改变你的踢法和赛后的感觉。我们围绕你的Futsal日程安排方案，聚焦这项运动所需的确切素质，让这项运动保持乐趣，而不是每隔几个月就让你受伤。