马来西亚不只是热，是随之而来的湿度。当空气已经充满水汽，你的汗无法正常蒸发，而蒸发正是出汗真正给你降温的方式。于是你不停滴汗、体温照样上升、心脏比在干燥气候下做同样训练更卖力。那种沉重、被抽干的感觉是真实的。
答案不是回避训练，而是尊重湿度的作用并为之规划。喝得比你以为需要的多、大汗日补充盐分、接受同样的努力下心率会更高。坚持训练几周后身体确实会适应，湿热的训练也不再像在蹚一锅汤。
为什么湿度比单纯的热更难熬
在干热中，汗水蒸发并从皮肤带走热量。在湿热中，空气已经饱和，汗水只是往下淌却不给你降温。你的核心体温持续上升，心率上升以通过皮肤散热，一次中等强度的训练感觉比数据显示的难得多。
一份简单的补水计划
- 训练前一小时喝约500毫升水
- 训练中每十到十五分钟小口补水
- 硬训练日称一下汗液流失，照量补回
- 训练又长又湿透时补充电解质
在这里补盐不是可选项
大汗日你流失的盐分多得惊人，只喝白水可能让你感觉被抽空甚至头晕。一片电解质、水里加一撮盐，或事后一顿正餐，都能补回流失的。这在潮湿的马来西亚比在凉爽气候重要得多。
让身体适应
- 预期头一两周比平时更难
- 保持训练规律，而非零星进行
- 别用出汗多少来评判进步
- 留意心率在几周内稳定下来
- 室内用风扇或空调，帮你完成最吃力的部分