斋戒月改变了训练的一切：整天不进食不喝水、睡眠被打乱、开斋前漫长的等待。很多人要么彻底停练丢掉一个月进度，要么练得太狠感觉崩溃。两者都不必要。斋戒是更聪明训练的理由，而不是停练三十天的理由。
斋戒月的目标是维持，而非个人最佳。如果你每周以合理强度坚持训练两三次、封斋和开斋吃得好、把训练时间安排妥当，你几乎能保住全部力量，并在斋月过后准备好重新增长。我们会和学员一起规划这个月。
斋戒时训练的最佳时段
- 开斋前：水和食物几分钟就到
- 开斋后稍作休息：能量充足，感觉最强
- 夜猫子可在夜祷后，若睡眠允许
- 避开午后，距离上一餐最久的时段
为训练服务的封斋饭与开斋饭
这两餐吃什么，决定你的感受以及能否保住肌肉。封斋饭以缓释碳水、蛋白质和充足水分为主，让你撑过一天。开斋要轻缓开始，然后在训练前后吃一顿富含蛋白质的正餐。刚开斋就立刻上大重量，通常适得其反。
把强度调低
这不是追求最大努力或长时间体能训练的月份。我们减量、保留合理重量以保护肌肉、缩短训练时长。你的目标是维持，而维持所需的工作远比人们想象的少，一周几次更短、专注的训练就够了。
斋戒时段内的补水
- 在开斋到入睡之间前置补足水分
- 封斋时稳定地喝，而非一大口灌下
- 限制咖啡因，它会把水分带走
- 跳过让你整天口渴的油炸咸食
- 留意头晕，那是停下并在开斋时补水的信号