轮班工作让标准健身建议几乎无用。"每天早上训练"毫无意义，你的早晨有时是睡觉时间。轮班打乱你的睡眠、扰乱食欲，让任何固定的健身房课程都无法坚持。吉隆坡很多护士、保安、工厂工人和酒店员工干脆放弃训练，因为似乎没什么能契合他们的一周。
其实不必如此。答案是围绕你的排班制定的灵活方案，而不是一套假设你有朝九晚五的死板方案。有随班次移动的训练时段、以保护睡眠为重点、以及能在非常规时间生存的简单饮食，轮班工作者完全能保持强壮和健康。我们专门为轮班生活的现实制定方案。
为什么轮班打破常规作息
固定的建议假设一个可预测的一天，而轮班没有。当你的日程轮转，固定的健身房时间就不可能、睡眠碎片化、饥饿在奇怪的时刻到来。用死板的方案去对抗只会带来失败和内疚。答案是设计随排班灵活变通的训练和饮食。
随排班移动的训练
- 可插在任何班次前后的短训练
- 居家或公寓健身房训练，时间不受营业时段限制
- 灵活的每周目标，而非固定的每日时间
- 为排班变糟的周准备备用方案
保护睡眠和恢复
睡眠是轮班工作的首个牺牲品，也是最影响你训练和健康的东西。我们安排训练，使其不偷走你能得到的睡眠，并在最难的轮班周优先保证恢复。有些周里，保护睡眠比多加一次训练更重要，我们会据此调整。
在非常规时间保持饮食简单
轮班工作打乱规律饮食，所以我们把营养保持简单、便携，而不是复杂。几个可靠、以蛋白质为主、休息时随时能吃的选择，胜过一套在夜班上崩溃的精细餐单。能在你日程里生存的简单、稳定饮食，才是真正保护效果的东西。