认为一次训练必须满一小时否则不算数，这种想法让许多忙碌的人干脆不练。这是错的。一节规划得当的30分钟课，坚持做下去，能练出真正的力量和体能。关键词是规划，时间这么紧，容不下浪费的组或干站着。
快捷训练是为吉隆坡工作日的现实而设的。挤进午休、送孩子上学前，或客户电话前的半小时。因为课程里没有赘肉，您结束时清楚每一分钟都做了事。对许多学员而言，正是这种形式，终于让训练契合了生活。
30分钟里能装下什么
我们不试图把一小时塞进半小时。相反，我们挑出回报最大的两三个动作并认真指导，用超级组让您一直在动。短促的热身让您快速动起来，我们跳过一切锦上添花而非必需的环节。
- 轻快、有针对性的热身，两到三分钟
- 回报最高的两三个复合动作
- 超级组，把干站着降到最低
- 只有时间允许时才做的快速收尾
为什么坚持胜过时长
一周三节30分钟课，累计起来比您两周才做一次的90分钟课更有用。身体回应的是规律、重复的努力。短课更容易坚持、更容易恢复，累的时候也更难说服自己跳过。
快捷训练适合谁
它非常适合时间紧张的上班族、在接送和工作间周旋的父母，以及觉得整整一小时令人却步的重返训练者。它也很适合作为长课之间的补充，让您在不必每天投入大量时间的情况下更频繁地训练。
我们省去了什么
为保持紧凑，我们削去附加项，长时间的灵活度流程、闲聊的组间休息、可选的辅助训练。这些并非永远舍弃；在较长的课上我们会加回来。但当您只有30分钟时，力量训练优先，其余一切都可商量。