完整一小时是我们的标准课程，自有其道理。它给我们时间为您充分热身、不慌不忙地完成主要动作、逐次细致指导技术，并在最后仍能安排辅助或体能训练。没有什么为了省时间被挤掉，而这正是多数人稳步进步所需要的。
30分钟快捷课把一切削到必需，而一小时让我们更完整。我们能花真正的时间纠正一个技术错误、加上增肌所需的额外组数，并以让您保持良好活动的灵活度练习收尾。对日程允许的学员来说，完整课程是最均衡的训练方式。
这一小时如何分配
时间是被刻意使用的，而非被填满。典型的一小时会经过完整热身、投入大部分努力的主要力量训练、一些辅助或体能，以及短暂放松。因为不赶时间，我们能停下来把动作纠正到位，而不是任由一个小错误一组组重复。
- 约十分钟充分、专项的热身
- 主要力量动作，细致指导并渐进加量
- 针对肌肉、平衡或薄弱环节的辅助训练
- 与目标相配的体能或灵活度收尾
- 离开前的简短放松与回顾
为什么这多出来的时间重要
有些事就是需要时间。把新动作学扎实、为年长或较僵硬的身体热身、以及加够增肌的训练量，都受益于不被催促。一小时也给我们余地在课中调整，如果您到场时疲惫、酸痛或睡眠不足，而不是硬套方案。
完整课程适合谁
它适合认真增力或增肌的人、需要更长热身才觉得准备好的年长学员，以及正在学杠铃动作、需要细致指导花时间的任何人。如果您的目标是全面进步、且一周有余地，完整一小时通常是正确的默认选择。
把60分钟与较短课程搭配
您不必永远只选一种形式。许多学员在有时间的日子做完整的60分钟课，在忙乱的周降为快捷课。我们跨两者保持一套方案，因此较短的一周只是缩减课程，而非打乱您的进度。