当您是新手又想减脂时，网络会用相互矛盾的建议把您淹没：生酮、断食、HIIT、不吃碳水、一万步。这让人不知所措，多数人要么僵住，要么一次全试、两周就烧尽。新手不需要复杂，他们需要把少数几件简单的事持续做好。
这正是本计划所做的。我们从两三个基本习惯开始，加入您真能坚持的温和训练，并彻底跳过极端节食。没有禁食、没有折磨人的训练、没有术语。只是一个平和、可持续的开端，让体重动起来，而且关键是教会您如何把它保持住。
保持简单才能坚持
新手从少数几个持续执行的习惯中获得最好成效，而非复杂的系统。试图一次改造一切，是两周内放弃的最快方式。
所以我们从小处起步、逐步建立。几个您真能维持的改变，每一次都胜过一个您会放弃的完美方案。
我们先建立的习惯
- 每日步数目标，走路就算，无需健身房
- 每餐蛋白质，控制饥饿
- 每周两次简单、可持续的训练
- 更聪明的饮品选择，在马来西亚这是个轻松的早期胜利
新手第一个月示例
- 第1周：开始每日走路，并给餐食加蛋白质
- 第2周：开始两次简短、温和的训练
- 第3周：整理份量，不禁任何食物
- 第4周：检视趋势，锁定有效的做法
永远不搞极端节食
极端节食正是许多新手失败的原因，它痛苦、不可持续、反弹猛烈。我们从不使用它。相反，我们做出契合椰浆饭和 teh tarik 的、小而可行的改变，让您稳步减脂并真正保持，而非忽上忽下。