Skip to content
Program

Turun Lemak untuk Pemula di KL & Selangor

Ringkasnya

Turun lemak untuk pemula buang kekeliruan dan mulakan anda secara ringkas: beberapa tabiat utama, latihan lembut yang boleh diteruskan, dan tiada diet melampau. Ia dibina untuk orang baru dalam kecergasan yang mahu turun lemak selamanya tanpa terbeban atau malu.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Mula turun lemak ringkas Tempah Penilaian

Bila anda baru dan mahu turun lemak, internet timbus anda dengan nasihat bercanggah: keto, puasa, HIIT, tiada karbo, sepuluh ribu langkah. Ia membebankan, dan kebanyakan orang sama ada terpaku atau cuba semua sekali gus dan hangus dalam dua minggu. Pemula tak perlu kerumitan, mereka perlu beberapa perkara ringkas dibuat konsisten.

Itu tepat apa ini. Kami mula dengan dua tiga tabiat asas, tambah latihan lembut yang anda benar-benar boleh teruskan, dan langkau diet melampau sepenuhnya. Tiada makanan haram, tiada senaman menyeksa, tiada jargon. Sekadar permulaan tenang dan mampan yang gerakkan berat dan, penting, ajar anda cara kekalkannya turun.

Buat ringkas supaya ia kekal

Pemula dapat hasil terbaik dari segelintir tabiat dibuat konsisten, bukan sistem rumit. Cuba rombak segala sekali gus jalan paling pantas berhenti dalam dua minggu.

Jadi kami mula kecil dan bina. Beberapa perubahan yang anda benar-benar boleh kekalkan kalahkan pelan sempurna yang anda tinggalkan, setiap kali.

Tabiat pertama kami bina

  • Sasaran langkah harian, berjalan dikira, tiada gim perlu
  • Protein setiap hidangan untuk kawal lapar
  • Dua sesi latihan ringkas dan mampan seminggu
  • Pilihan minuman lebih bijak, kemenangan awal mudah di Malaysia

Contoh bulan pertama pemula

  1. Minggu 1: mula berjalan harian dan tambah protein ke hidangan
  2. Minggu 2: mula dua sesi latihan pendek dan lembut
  3. Minggu 3: kemaskan bahagian tanpa haramkan mana-mana makanan
  4. Minggu 4: semak arah aliran dan kunci apa yang berkesan

Tiada diet melampau, selamanya

Diet melampau sebab ramai pemula gagal, ia menyeksa, tak mampan, dan melantun teruk. Kami tak pernah guna. Sebaliknya kami buat perubahan kecil boleh hidup yang serasi dengan nasi lemak dan teh tarik, supaya anda turun lemak stabil dan benar-benar kekalkannya turun bukan yo-yo.

Soalan Lazim

Saya tak pernah bersenam, mula di mana?+

Tepat di tempat anda sekarang. Kami mula dengan berjalan ringkas dan dua sesi lembut, tiada pengalaman perlu. Semua diterang secara jelas dan dibimbing satu-ke-satu, jadi anda tak pernah keliru atau malu.

Perlukah saya berhenti makan nasi dan kegemaran saya?+

Tidak. Tiada yang diharamkan. Kami laras bahagian dan kekerapan supaya anda masih nikmati hidangan biasa sambil turun lemak. Pelan pemula dibina atas kekurangan hampir selalu gagal, jadi kami elak perangkap itu.

Berapa berat saya akan turun untuk mula?+

Kadar stabil dan sihat sekitar setengah kilo seminggu. Pemula selalunya nampak kemajuan awal memberangsangkan. Kami fokus bina tabiat yang kekalkan lemak turun, bukan penurunan cepat yang melantun balik.

Adakah senaman terlalu susah untuk pemula?+

Tidak. Kami mula lembut dan bina beransur, jadi sesi biar anda rasa mampu, bukan dihancurkan. Matlamat awal ialah konsistensi dan keyakinan, yang jauh lebih penting daripada menyeksa diri.

Halaman berkaitan

Program

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Program

Program Kalistenik

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Program

Kondisi Kardio

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian