您的腿和髋是身上最大、最有力的肌肉，几乎驱动您站立时做的一切，走路、攀爬、蹲到地面、追赶巴士。然而它们却是多数人最常跳过的部位，要么因为练腿累，要么因为他们只练镜子里看得见的。
这是个有真实后果的错误：腿弱让爬楼变成苦差、让膝盖失去支撑、并限制您在每项运动中的表现。下肢力量训练通过建立深蹲、屈髋和单腿模式来弥补，让您的整个下半身强壮、有能力、有韧性。
为何练腿日是不该跳过的一天
您的腿和臀是身体的引擎。练它们建立您不断使用的力量，支撑膝盖和下背，而且因为它们是如此大的肌肉，会消耗大量能量，这对减脂也有帮助。
跳过它们，您就练出一个头重脚轻、不平衡的身体，表现打折且更易酸痛。我们确保您的下半身永远不是薄弱环节。
我们训练的模式
- 深蹲，膝与股四头，用于爬楼与站立
- 屈髋，髋、臀与腘绳，用于提举与发力
- 单腿训练，弓步和踏台，练平衡与护膝
- 小腿和踝部训练，练稳定与弹性
下肢课程示例
- 为髋、膝、踝做充分热身
- 一个主要的深蹲或屈髋，受指导并渐进加负荷
- 一个单腿动作，练平衡与两侧均衡的力量
- 针对臀、腘绳或小腿的辅助训练
- 以灵活性收尾，保持髋与踝健康
强壮的腿保护您的膝和背
训练良好的腿和臀支撑周围的关节。强壮的股四头和髋为膝盖分担负荷，强健的后链在您提举时保护下背。但若您已有膝痛或背痛，我们会先要求医疗许可并在其范围内训练。