Skip to content
Program

Latihan Kekuatan Badan Bawah di KL & Selangor

Ringkasnya

Latihan kekuatan badan bawah bina kaki, pinggul dan glute anda, otot terbesar yang anda ada dan enjin di sebalik berjalan, tangga, sukan dan bangun berdiri. Kaki kuat mudahkan hidup harian, lindungi lutut dan belakang anda, dan bakar banyak tenaga dalam prosesnya.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Bina kaki saya Tempah Penilaian

Kaki dan pinggul anda otot terbesar dan paling berkuasa dalam badan, dan ia pacu hampir segala anda buat atas kaki, berjalan, memanjat, mencangkung ke lantai, memecut ke bas. Namun ia bahagian kebanyakan orang langkau, sama ada kerana latihan kaki susah atau kerana mereka hanya latih apa nampak di cermin.

Itu kesilapan dengan akibat sebenar: kaki lemah buat tangga jadi kerja, biar lutut tak bersokong, dan hadkan prestasi anda dalam setiap sukan. Latihan kekuatan badan bawah baiki dengan bina corak squat, hinge dan satu kaki yang buat separuh bawah anda kuat, mampu dan tahan lasak.

Kenapa hari kaki yang tak patut dilangkau

Kaki dan glute anda ialah enjin badan. Melatihnya bina kekuatan yang anda guna berterusan, sokong lutut dan belakang bawah, dan, kerana ia otot begitu besar, bakar banyak tenaga, yang bantu turun lemak juga.

Langkau ia dan anda bina badan berat atas, tak seimbang yang berprestasi rendah dan lebih mudah lenguh. Kami pastikan separuh bawah anda tak pernah jadi pautan lemah.

Corak yang kami latih

  • Mencangkung, lutut dan quad, untuk tangga dan berdiri
  • Menghinge, pinggul, glute dan hamstring, untuk angkat dan kuasa
  • Kerja satu kaki, lunge dan step-up untuk imbangan dan lutut
  • Kerja betis dan buku lali untuk kestabilan dan lantunan

Contoh sesi badan bawah

  1. Memanaskan badan menyeluruh untuk pinggul, lutut dan buku lali
  2. Squat atau hinge utama, dibimbing dan diberi beban progresif
  3. Gerakan satu kaki untuk imbangan dan kekuatan sekata
  4. Kerja aksesori untuk glute, hamstring atau betis
  5. Penamat mobiliti untuk kekalkan pinggul dan buku lali sihat

Kaki kuat lindungi lutut dan belakang

Kaki dan glute terlatih baik sokong sendi sekelilingnya. Quad dan pinggul kuat ambil beban dari lutut, dan rantai posterior kuat lindungi belakang bawah bila angkat. Tetapi jika anda sudah ada sakit lutut atau belakang, kami minta kebenaran perubatan dahulu dan latih dalamnya.

Soalan Lazim

Adakah latihan kaki berat cederakan lutut saya?+

Dibuat dengan teknik baik dan beban berpatutan, latihan kaki umumnya kuatkan dan lindungi lutut bukan mencederakannya. Kami bimbing setiap ulangan dan maju berhati-hati. Jika anda ada sakit lutut sedia ada, kami minta ia dibenarkan dahulu.

Saya rasa squat sangat susah, mula di mana?+

Kami mula dengan versi yang sesuai anda, selalunya box squat atau squat bersokong, dan bina dari situ. Squat kemahiran sama seperti kekuatan, dan dengan bimbingan hampir semua orang bertambah baik cepat.

Adakah kaki kuat betul-betul bantu turun lemak?+

Secara tak langsung, ya. Kaki otot besar, jadi melatihnya bakar tenaga banyak dan bina otot lapar kalori. Digabung makan berpatutan, latihan badan bawah bahagian berkuasa pelan turun lemak.

Boleh latih kaki di rumah?+

Boleh. Squat berat badan, lunge, step-up dan hinge dengan dumbbell atau band bina kekuatan kaki sebenar di rumah. Bila anda jadi lebih kuat, beban lebih berat di pusat kami biar anda terus maju.

Halaman berkaitan

Program

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Program

Program Kalistenik

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Program

Kondisi Kardio

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian