大多数人把运动看作为肌肉和心脏做的事，但它做着一件更安静、同样重要的事：帮助建立和维持你的骨骼。骨骼是有生命的组织，对被负荷有反应，你挑战它时它变强，你不挑战时它变弱。力量训练和负重运动是骨骼健康最好的工具之一。
这在每个年龄都重要，但随着年长尤其如此，那时骨骼往往自然变弱。通过你的常规训练合理地负荷骨骼，有助让它保持强壮，支持终身的健康和独立。这份指南解释运动如何支持骨密度，并照例提醒任何医疗顾虑要看医生。
运动如何打造骨骼
骨骼对被负荷有反应，就像肌肉一样。当你通过抗阻训练或负重活动给它施压时，它会通过变强、变致密来适应。所以力量训练和以冲击为基础的运动对骨骼健康很有价值，而久坐的生活方式会让骨骼逐渐变弱。
- 骨骼是对被负荷有反应的有生命组织
- 力量训练刺激骨骼变强
- 负重和冲击运动支持骨密度
- 久坐的生活方式让骨骼逐渐变弱
为什么随年龄更重要
随着年长，骨骼往往自然流失密度，这会让它更脆弱。规律的力量和负重运动有助对抗这一点，支持更强的骨骼，减轻那种自然衰退的影响。它是你为长期骨骼健康和独立所能做的最有价值的事之一。
什么样的运动有帮助
负荷你身体的力量训练，以及你双脚支撑自身重量的负重活动，两者都有帮助。以坐姿为主、不负荷的活动对骨骼作用较小。你不需要任何极端的东西；作为常规训练一部分的合理、渐进的力量和负重训练，就能很好地支持你的骨骼。
支持你的骨骼健康
- 加入负荷身体的规律力量训练
- 加入走路等负重活动
- 逐步递进，让骨骼能适应
- 保持坚持，因为骨骼健康是长期建立的
- 关于骨骼健康或疾病的顾虑去看医生