举重时的呼吸听起来像是不该操心的事，但你怎么呼吸确实影响你有多强、多稳。新手常随意憋气、涨红脸，或在一次吃力的重复时完全忘了呼吸。一个简单、一致的呼吸节奏，能让动作更顺、更安全。
有一条覆盖大多数情况的通则，外加一个帮你在更重动作时保持稳固的技术。两者都不复杂。这份指南保持实用，让你不必再多想、只管举，同时用一种支持而非破坏你努力的方式呼吸。
简单的通则
对大多数动作，在动作最吃力的部分呼气，当你推、拉或举时，在下放重量或重置时吸气。所以深蹲时下去吸气、起来呼气。这能保持稳定的节奏，防止你不小心憋气。
- 在一次重复最吃力时呼气
- 在下放或重置时吸气
- 保持稳定、一致的节奏
- 避免随意憋气
为更重的动作收紧
做更重的动作时，很多人吸一口气，像迎接一记轻拳那样收紧躯干，并在最吃力的部分保持这份受控的压力，之后再呼气。这能稳定脊柱、帮你更安全地举。它是短暂、受控的屏气，而非长时间涨红脸的硬撑。
什么时候要小心
憋气并用力硬撑会短暂升高血压，这对短暂的大重量努力是正常的，但值得留意。如果医生告诉你避免用力屏气，就遵从这个建议，保持呼吸流畅。拿不准时，就在用力时呼气、不要长时间憋。
付诸实践
- 在每次重复最用力时呼气
- 在下放或送回重量时吸气
- 对更重的动作，吸一口气并收紧躯干
- 让任何屏气都保持短暂、受控
- 若被建议避免用力硬撑，全程保持平稳呼吸