放松整理是训练中被承诺最多、却做得最少的部分。有人指望它防住所有酸痛，其实不能。也有人完全跳过、直接走人。诚实的真相在中间：短暂的放松能帮你从工作切换到休息，规律拉伸还能慢慢改善关节的活动范围。
你不需要在垫子上待三十分钟。几分钟轻松活动，加上对训练过的肌肉做些温和拉伸就够了。如果柔韧性是真正的目标，那来自连续几周的规律拉伸，而不是一次辛苦训练后的一场长拉伸。
放松整理真正的作用
逐渐慢下来能让心率和呼吸平复，而不是骤然停止。之后温和拉伸会让人舒服、帮助放松，规律做还能改善柔韧性。它做不到的是消除第二天的酸痛，那是训练中身体去适应的正常部分。
- 让心率和呼吸平缓下来
- 感觉放松，标志训练结束
- 规律做能改善柔韧性
- 不能防止正常的肌肉酸痛
拉伸什么时候最重要
如果你在赛城或吉隆坡塞车中整天久坐，为紧张的髋、胸和腘绳肌做温和拉伸，确实能改善你的感受和活动。但它有效是因为你经常做，而不是腿日后做了一次。把柔韧性当成习惯，而非一次性的事。
拉长时间、呼吸、不要硬来
为了柔韧性，慢慢进入拉伸，感到轻微牵拉、而非疼痛，然后一边呼吸一边平静地保持。弹震或硬拉到痛适得其反。每个拉伸约三十秒、做上几轮，是训练结束时合理的量。
一个简短的放松流程
- 两到三分钟轻松走路或慢动作
- 对训练过的主要肌肉做温和拉伸
- 每个拉伸平静保持约三十秒
- 缓慢呼吸，避免拉到疼痛
- 以几次慢呼吸结束，让自己放松