当你在追求进步时，故意练得更轻松的想法感觉不对。但身体无法永远猛推而不休息。疲劳在数周训练中累积，最终掩盖你真正的力量并增加受伤风险。减载是一个有计划的轻松周，让那份疲劳消散，好让你能再次推进。
安排得当的减载非但不会让你退步，反而通常让人更强地回来，因为你所做的训练终于有机会显现出来。当你有想硬磨的冲动时忍住需要自律，但学会减载是为长远聪明训练的一部分。下面讲它如何运作。
减载到底是什么
减载是一段有计划的时期，通常一周，你故意练得更轻或做更少的量。你可以减重量、砍组数，或两者都做。要点不是停练，而是把强度调低，让身体从前几周累积的疲劳中恢复。
- 有计划的轻松周，而非停练
- 减重量、减训练量，或两者
- 让累积的疲劳消散
- 帮你避免倦怠和受伤
什么时候需要
你可能需要减载的信号包括：力量停滞或倒退、总觉得累、睡眠差、动力低，以及久久不退的酸痛。有些人每隔几周固定安排减载；有些人在信号出现时才做。无论哪种，在崩掉之前退一步，都比硬撑到不得不停更聪明。
为什么它有益而非有害
因为身体在恢复中适应，减载让艰苦训练带来的适应终于浮现。很多人在减载后不久就刷新个人纪录。一个轻松周不会让你丢失有意义的力量或肌肉；你清除的是掩盖进步的疲劳，并为下一个训练阶段做好准备。
如何进行减载
- 留意信号：力量停滞、疲劳、睡眠差、酸痛
- 计划一个较轻的周，而非硬撑
- 降低你的工作重量、组数，或两者
- 保持活动，只是用更轻松的努力
- 回到正常训练时感觉更清爽、更强