补剂行业规模巨大，也很擅长让你觉得离了它的粉和药丸就不可能成功。诚实的真相是，对大多数人，补剂顶多是其中很小的、可选的一部分。你的成果绝大部分来自持续训练、足够睡眠和合理的日常饮食，而非一桶粉。
这不代表每种补剂都没用。少数几种有不错的证据支撑、能在边缘处帮上忙。但大多数被夸大、定价过高、也没必要。这份指南给你一个诚实、不炒作的补剂视角，让你把钱和精力花在真正带来改变的地方。
为什么大多数补剂是可选的
你的健身成果由大事驱动：持续训练、递进、睡够和合理饮食。补剂只是其中很次要的一环。没有哪种粉能弥补不规律的训练或糟糕的睡眠。先把基本做对，大多数补剂就明显变得没必要了。
- 训练、睡眠和饮食是主力
- 补剂顶多是次要、可选的附加
- 没有粉能弥补不规律训练或糟糕睡眠
- 大多数产品被夸大、定价过高
少数有不错证据的
少数补剂有合理的证据支撑，比如练力量的肌酸，以及为方便达到蛋白质目标的蛋白粉。就连这些也是可选的，蛋白质来自食物，肌酸是次要帮手，而非必需。它们能帮忙，但不是魔法。
该把钱花在什么上
在任何补剂之前，先投资基本：好的、富含蛋白质的食物，足够睡眠，以及持续训练。这些能带来补剂只是声称的成果。在马来西亚，一盘烤鸡、米饭和蔬菜，对你进步的作用胜过补剂货架上的大多数东西。
一个合理的补剂思路
- 先把训练、睡眠和饮食做对
- 把补剂当作可选附加，而非必需
- 如果考虑，只考虑少数有不错证据的
- 对夸大的营销宣传和炒作保持怀疑
- 在买粉之前，先把钱花在好食物上