握力得到的关注比你想象的多，这不无道理。事实证明，你能握多紧与你的整体力量和健康老龄化相关，常作为你整体身体强健的粗略标志。不是强握力神奇地延长寿命，而是它往往反映一个整体强壮、有能力的身体。
除了与健康的关联，握力在日常生活中确实有用，提杂货、拧开罐子、抓住东西。好消息是你通过正常、合理的训练来建立它，而非特殊小工具。这份指南解释握力为何重要，以及作为常规流程一部分增强它的简单方法。
为什么握力重要
握力与整体力量和健康老龄化相关，常被用作整体身体强健的粗略标志。它也有真实的日常价值：提购物、握工具、拧罐子。握力弱会限制你能做的事，而强握力随年长支撑独立和能力。
- 与整体力量和健康老龄化相关
- 整体身体强健的粗略标志
- 对提、握等日常任务有用
- 随年龄支撑独立和能力
握力反映什么
强握力通常反映一个整体强壮、训练良好的身体，所以它与整体健康同步。它是标志，而非神奇的成因，孤立地练握力不会改变你的健康，但随着你通过合理训练建立整体力量，它会自然而来。
如何增强握力
你通过日常训练建立握力：负重行走、划船和拉、握持更重的负荷。硬拉、农夫行走，以及单纯握着哑铃，都挑战你的握力。你很少需要特殊握力小工具；强握力从涉及抓握和握持的常规力量训练中自然形成。
增强你的握力
- 加入负重行走，走时握着重量
- 做挑战手部的划船和拉
- 握持更重的负荷一段时间，建立握力耐力
- 让硬拉等复合动作也训练你的握力
- 随握力增强逐步递进