新手最常问的问题就是何时能看到成果，而这里的急躁让人放弃的比几乎任何原因都多。诚实的答案是，不同的成果按不同的时间线到来。有些变化快而无声；人们最想要的可见变化则更慢，会考验你的耐心。
理解现实的时间线，能帮你熬过早期那几周，那时很多事在发生，尽管镜子还没跟上。这份指南讲清该期待什么、何时到来，为什么坚持才是真正的驱动，以及如何留意那些在可见变化到来前维持动力的早期收获。
什么在变，大致何时
力量往往最先提升，常在几周内，因为身体在学习动作。体能和耐力在坚持有氧的几周里改善。肌肉和体型的可见变化通常要几个月或更久，因为它们也取决于饮食和坚持，而不只是训练。
- 力量：常在几周内就能察觉
- 体能和耐力：在几周里
- 可见的肌肉和体型变化：几个月或更久
- 这一切都取决于坚持、睡眠和饮食
为什么早期的收获看不见
头几周里，很多改善你在镜子里看不到：你的技术、力量、协调和体能。这些看不见的收获是真正的进步，也是日后可见变化的基础。早期只凭外形来评判进步，既令人泄气又具误导性。
什么决定你进步多快
坚持是迄今为止最大的因素，规律训练每次都胜过偶尔的猛练。睡眠和饮食也重要，支撑恢复，以及对可见变化而言的体成分。基因有一定作用，但你能掌控最重要的事：出勤、休息和合理饮食。
在早期几周保持动力
- 记录训练，好让你看到力量攀升
- 留意耐力和技术变好这类看不见的收获
- 保持坚持，而非追求速成
- 用睡眠和合理饮食支撑进步
- 给可见变化几个月时间再评判