对受伤的恐惧让很多人不敢训练，但只要合理进行，运动远比多数人担心的安全。绝大多数训练伤是可避免的，归结为几个常见错误：加得太急太多、动作马虎、跳过热身，以及忽视那些本想提醒你的疼痛。
目标是刻苦训练、持续进步，同时保持完好，因为最好的计划是你能一直做、不会被迫停练的那个。这份指南讲那些让你安全的实用习惯，同样重要的是，如何分辨正常的训练不适与需要重视的疼痛。
受伤的主要原因
大多数可避免的伤都可追溯到少数几个原因：加重量或训练量太快、负荷下动作差、跳过正规热身，以及硬撑本该是停止信号的疼痛。解决这些，你就消除了训练中的大部分风险。
- 太急太多
- 负荷下动作差
- 跳过正规热身
- 忽视需要重视的疼痛
永远逐步递进
最大的单一保护就是对递进有耐心。加重量或训练量太快，是通往拉伤和劳损小伤的经典路径。小而稳的递增，给肌肉、肌腱和关节时间去适应负荷。在保持不受伤这件事上，稳扎稳打真的胜过求快。
分清不适与疼痛
正常训练带来肌肉疲劳和第二天的酸痛，这没问题。尖锐、突然或单侧的疼痛，或关节里的疼痛，则不同，值得尊重。如果某处以一种感觉不对的方式疼，就停下评估。硬撑错误的那种疼痛，正是小问题变成大问题的方式。
保持不受伤
- 刻苦训练前正规热身
- 重量和训练量逐步递增，而非大跨越
- 把良好技术置于举更重之上
- 尊重尖锐或关节疼痛，停下评估
- 持续或严重的疼痛找专业人士检查