身体不适之后，人们很想直接回到中断的地方，急于补回失去的时间。但你的身体需要一个合理、循序渐进的回归，而非一次让你更糟的英雄式的第一课。慢慢重返不是软弱；它是重建而不退步或复发的聪明方式。
你需要多谨慎取决于你病得多重，所以这部分是常识问题，以及在相关时你医生的事。这份指南提供一个一般性、合理的病后重返运动做法，并明确提醒任何较重或不确定的情况都值得先获得医疗许可。
循序渐进地重返
不要正好从你中断的地方接上，而是从比之前更轻、更短开始，在数天或数周里逐步加回去。你的体能和精力可能下降了，这很正常。循序渐进的回归让身体重新调整、重建，而不在你仍在康复时压垮它。
- 从比生病前更轻、更短开始
- 一步一步把负荷和训练量加回去
- 预期你的精力和体能有所下降
- 循序渐进的回归防止退步和复发
倾听你的身体
留意每节课中和之后你的感受。一些疲惫是正常的，但如果你感觉不适、异常疲惫，或症状复发，就退一步、多休息。带着未愈的疾病硬撑会延长你的康复。回归时让身体来定节奏。
什么时候需要医疗许可
对你已经好了的小感冒，合理地慢慢重返通常没问题。但任何较重的疾病、任何影响心脏或呼吸的情况，或你有一点不确定，都在重返训练前获得医疗许可。我们教健身，不治病，所以拿不准时，你的医生优先。
合理地重返
- 任何较重的疾病先获得医疗许可
- 从比不适前更轻、更短开始
- 循序渐进地把强度和次数加回来
- 倾听身体，症状复发就休息
- 别急；耐心的回归防止退步