这是最顽固的健身迷思之一：做够卷腹就能减肚子脂肪，或无休止的大腿内侧运动能瘦大腿。这个叫局部减脂的想法很诱人，但根本不是身体运作的方式。无论你做多少次，都无法通过锻炼某个部位来选择在哪里燃脂。
相信这个迷思会把巨大的努力浪费在错误的事上，当目标部位纹丝不动时让人沮丧。理解脂肪到底如何减掉，能让你合理训练、取得成果。这份指南破除局部减脂，解释什么才真正减脂，包括你在意的那些部位。
为什么局部减脂行不通
当你减脂时，身体从全身的脂肪储备中调用，按很大程度由基因设定的模式，而非从你恰好在锻炼的那块肌肉。卷腹练出你的腹肌，却不会优先燃烧压在它上面的脂肪。没有哪个动作能融化某个选定部位的脂肪。
- 锻炼一块肌肉不会燃烧其上的脂肪
- 脂肪是整体减掉，而非从目标部位
- 先从哪里减脂很大程度由基因决定
- 没有动作能融化某个特定部位的脂肪
脂肪到底如何减掉
当你长期消耗的能量多于摄入时就会减脂，主要由饮食和整体活动驱动。随着整体减脂，脂肪从全身减掉，逐渐包括你的顽固部位。在下面增肌也会改善身形。它是一个整体过程，而非定点过程。
该做什么
与其做无休止的定点运动，不如着眼真正驱动减脂的东西：在小幅能量缺口下合理进食、规律力量训练以增肌保肌，以及像走路这样的日常活动。持续做这些，脂肪就会整体减掉，最终也包括你最在意的部位。
一个合理的减脂方法
- 在小幅能量缺口下进食，蛋白质吃够
- 做规律力量训练来增肌保肌
- 加入走路等日常活动来增加能量消耗
- 有耐心；脂肪整体减掉，而非按需
- 别做期待局部减脂的无休止定点运动