很多跑者回避力量区，担心举铁会让自己变壮、变慢，或以某种方式干扰跑步。证据指向相反方向：力量训练让跑者更强、更省力、更抗伤。世界上一些最好的跑者都规律举铁，业余跑者同样大有可得。
对变壮的担忧放错了地方，一点合理的力量训练不会把跑者变成健美运动员。相反，它建立起更能应对跑步反复冲击的耐用肌肉和肌腱。这份指南解释跑者为什么该举铁、该专注什么，以及如何把力量训练安排在跑步周围。
力量训练如何帮助跑者
更强的肌肉和肌腱能更好地应对跑步的反复冲击，改善你的跑步经济性，你移动的效率，并降低受伤风险。强壮的核心和腿帮你在疲劳时保持跑姿。合理的力量训练非但不妨碍跑步，还让你成为更耐用、更高效的跑者。
- 改善跑步经济性和效率
- 建立对抗反复冲击性损伤的韧性
- 强核心帮你疲劳时保持跑姿
- 补充跑步而非妨碍它
为什么它不会让你变壮或变慢
担心举铁让跑者变大变慢是没有根据的。练出明显的肌肉需要跑者通常不会做的专注训练和饮食。合理的力量训练建立功能性、耐用的力量而不长块头，并改善而非损害你的跑步。变壮变慢的恐惧是迷思。
跑者该专注什么
跑者从针对腿、髋和核心的力量训练中受益最多，这些是驱动和稳定你跑步的部位。每周几次专注的力量训练，与你最吃力的跑步分开，就足够了。你不必像力量举运动员那样举；一点持续、合理的训练就大有帮助。
给你的跑步加入力量
- 每周加入几次力量训练
- 专注腿、髋和核心
- 把大重量训练和最吃力的跑步错开
- 与跑步一起逐步递进
- 别怕变壮；合理的力量训练有助你的跑步