很多40岁以上的人以为健身的窗口已经关闭，或训练只属于年轻人。这根本不对。你的身体在任何年龄都对训练有反应，你可以在四十、五十甚至更大时增强力量、肌肉和体能。改变的不是它是否有效，而是你在做法上的几处合理调整。
诚实的画面令人鼓舞：训练的核心原则不随年龄改变，而好处随你年长变得更宝贵。这份指南解释40岁后真正改变的、完全不变的，以及如何聪明训练。一如既往，如有任何健康顾虑，请先获得医疗许可。
真正改变的
40岁后，恢复可能稍慢，所以你可能需要更关注休息、睡眠和热身。关节会喜欢更循序渐进的方式。你也可能在多年伏案工作后从一个不同的起点开始。这些是调整，而非障碍，完全可以应对。
- 恢复可能稍慢
- 热身和循序渐进变得更宝贵
- 关节常喜欢聪明、渐进的方式
- 你依然能增强真正的力量和体能
完全不变的
核心原则不随年龄改变。渐进超负荷依然增强力量，坚持依然驱动成果，恢复依然重要。你的身体依然对训练有反应。对25岁有效的基本，对55岁同样有效，只是在恢复和热身上多一点用心。
为什么随年龄训练更重要
随着年长，力量训练变得更宝贵，帮你保持强壮、灵活和独立，并在骨骼和肌肉自然衰退时支撑它们的健康。年长者非但不是太老而无法开始，往往还最有收获。最好的开始时间就是现在，合理地、需要时获得许可地进行。
40岁后聪明训练
- 如有任何健康顾虑，先获得医疗许可
- 好好热身、循序渐进
- 在吃力的训练之间多留一点恢复
- 优先做力量训练，为了肌肉和骨骼健康
- 保持坚持；基本在任何年龄依然有效