人们放弃训练最常见的理由是没时间。工作、家庭和巴生谷生活的普遍忙乱，几乎没给一小时的健身留下空间。但这里有个让人安心的真相：你需要的训练远比想象的少，就能保持健康、持续进步。真正让人半途而废的，是全有或全无的心态。
一次坚持做的简短训练，胜过一个你因塞不进日程而跳过的完美两小时计划。当时间紧张时，目标从做一切转向把要点做好。这份指南教你如何用简短训练有效锻炼，并在最忙的阶段保持坚持。
你需要的比想象的少
维持或提升体能不需要长时间训练。每周几次简短、专注的训练，作用比大多数人以为的大得多。哪怕两三次简短训练也能让你持续进步。认为训练必须长才算数的想法，正是让忙碌的人彻底放弃的原因。
- 简短、专注的训练维持并提升体能
- 每周两三次简短训练仍能让你进步
- 不需要长时间训练才算数
- 全有或全无的心态才是拖垮人的原因
优先做要点
时间紧时，砍掉花架子、保留重头动作。几个调动大量肌肉的复合动作，单位时间回报最大。跳过小的孤立动作和长热身。专注的二十到三十分钟做要点，就能让你持续前进，无需一小时。
把坚持作为目标
在忙碌阶段，目标是维持而非创纪录。用简短训练把习惯延续下来就是胜利，等生活平静了再练狠些。缺一次没关系；停练几周才会让你退步。首先要保护习惯。
围绕忙碌生活训练
- 接受简短训练确实算数
- 优先做几个大的复合动作
- 争取每周两三次简短训练
- 需要时在家训练，省去通勤时间
- 专注于延续习惯，而非追求完美