年长者常有一个担忧：变健康就意味着高冲击、震荡关节的运动，跳跃、跑步、那些酸痛的膝盖和髋部根本受不了的冲击动作。其实不然。你完全可以用低冲击、受控、对关节温和的动作，建立起真正有用的力量。对长者，尤其是有关节酸痛或关节炎的人来说，这通常是最明智的训练方式。
低冲击并不意味着低努力或低成效。它意味着通过流畅、受控的动作而非震荡、高冲击力的动作来建立力量，不跳跃、不捶打、没有任何会把冲击传到膝盖和髋部的东西。你依然会变强、依然改善平衡与耐力、依然改变身体应对日常生活的方式。你只是不必第二天用酸痛的关节来偿还。
低冲击到底意味着什么
低冲击只是意味着避开震荡或冲击关节的动作，比如在硬地上跳跃或跑步。它并不意味着轻松或无效。做得好的受控力量动作，同样能建立力量，同时对已有些"里程"的膝、髋与背温和得多。
我们如何温和地建立力量
- 流畅、受控的动作，没有震荡或弹跳
- 来自弹力带、轻重量或自身体重的阻力
- 深蹲、迈步与推举的护关节替代方案
- 稳步进阶，绝不冲击关节
适合酸痛关节与关节炎
若你有关节炎或关节酸痛，低冲击力量训练往往正是有帮助的，因为更强的肌肉会支撑并保护关节。我们选择能强化而不加重的动作，若某个关节需要先就医，我们会如实相告，而不是硬练。
以护关节的方式变强
- 筛查你的关节与任何酸痛或病症
- 选择能强化而不震荡的动作
- 以受控技术逐步增加阻力
- 强化支撑酸痛关节的肌肉
- 稳步进阶，同时让一切保持低冲击