久坐不动和单纯的新手并不一样。如果您每日步数很低、爬楼梯就喘、身体僵硬沉重，您需要的起点要低于多数"新手"方案的假设。第一天推得太狠，您会酸痛、气馁、放弃，我们见得太多了。
所以我们刻意从轻开始。头几周是唤醒身体：不用手从椅子上站起、有节奏的短距步行、轻柔的灵活度，以及不会让您喘不过气的呼吸。一开始它几乎觉得太轻。这是有意的，对任何从长期久坐中重建的人来说，动能与坚持胜过强度。
为什么我们刻意从低起步
身体闲置多年后，肌腱、关节和心脏都比肌肉更需要平缓的过渡。练得太狠会带来好几天的酸痛，扼杀动力。从低起步意味着您两天后就能再练，而不是两周后，而正是这种频率才真正改变现状。
- 课程短到您从不畏惧
- 起步有扶椅、无需下地的选项
- 一开始强度远低于您的极限
- 只有当恢复变轻松时才增加训练量
我们优先争取的日常胜利
在任何健身目标之前，我们先瞄准让日常更轻松的事：不停歇爬完公寓楼梯、从车上把杂货拎进屋、无需搀扶从地上起身、睡得更好。这些早期胜利之所以激励人，正因为您几周内就能感受到。
温和的第一个月，逐步进行
- 健康筛查、静息心率，必要时需医疗许可
- 第1-2周：坐立、推墙、短距步行、轻松灵活度
- 第3-4周：加入轻阻力带与有支撑的力量
- 持续：微小的每周增量，回头看才察觉
在家训练让开始更容易
对久坐不动的成人，去健身房的路程往往是最大障碍。在家或在公寓健身房训练把它彻底去掉，没有塞车、没有更衣室、没有旁观者。我们带来所需的一切，早期许多训练只用一把椅子、一条阻力带和您自己的体重。