几乎人人都知道要变健康该做什么。难的是当工作繁忙、天气糟糕、沙发占上风时，一周又一周地做下去。动力靠不住，它一月出现，二月就消失了。真正有效的是一套在动力缺席时仍能推着你走的系统，而这正是我们搭建的。
和我们训练不只是课上那一小时。它是有一个人在等你、在你松懈时察觉，并调整方案让生活无法把它带偏。13年来，我们见过的成果最大预测因素不是天赋或基因，而仅仅是谁一直在出现。
我们如何让"出现"变得更容易
- 有人在等你的、固定的预约时段
- 围绕你真实日程而非理想日程打造的方案
- 在我们中心、你家或公寓的课程，摩擦最小
- 简单的课间作业，从不让人喘不过气
支持性的督促，而非羞辱
在约定时间被人期待，是一种出乎意料强大的推动力，翘掉一次独自的健身房之行，远比翘掉一个有人在等你的预约容易。我们温和地运用它。如果你缺课，我们会来问候、帮你回到正轨，而不是让你内疚。
我们也追踪你的进步，所以在你觉得毫无变化的那些周里，我们能给你看那些说明并非如此的数字。看到进步的真实证据，是最强的激励之一。
把训练融入真实生活
- 设定一个你真正能维持的现实每周频率
- 挑选能消除常见借口的时间和地点
- 把作业保持得足够小，永远不觉得是负担
- 在繁忙的周里调整方案，而不是放弃
中断后重回正轨
生活总有意外，工作赶工、生病、假期、斋月、繁忙的节庆季。中断不是失败，也不会抹去你的进步。当你回来时，我们让你缓缓重新进入，而不是因为那段空档惩罚你。长期成功的学员不是从不停下的人，而是总能重新开始的人。