当你从没训练过时，健身房是令人望而生畏的。别人似乎都知道自己在做什么，器械看起来像谜题，你很容易以为自己得先健康一点才能开始。正是最后这个念头，让成千上万人在场边观望了好多年。我们的存在，就是把你从场边带下来。
新手对我们来说不是麻烦，而是我们最爱指导的人，因为进步又快又有成就感。你不必先练好身材再来。你不必懂任何一个动作。你只需要出现，其余的一切我们一步一步教你。
我们擅长带新手的原因
- 我们把每个动作从最基础教起
- 对你的体能、体重或过去零评判
- 缓慢、合理的进阶，不让任何东西压垮你
- 大白话指导，没有让人困惑的术语
我们帮你避开的新手错误
无人指导时，新手往往照搬社交媒体上的进阶动作、太快上太重、跳过热身，并在酸痛来袭时放弃。每一样都通向受伤或倦怠。有了指导，这些都不会发生，我们从轻开始、先建立技术，只有当你准备好时才进阶。
另一个大的新手陷阱是比较。你不是在和旁边的人或网上任何人竞争。我们让你的目光停在自己的进步上，这才是唯一重要的事。
作为新手的头几周
- 在加上有意义的重量之前先学会好好动作
- 建立一套小而可重复、你真正能坚持的日常
- 庆祝早期的胜利，第一个标准深蹲、第一个俯卧撑
- 力量和信心一起增长，一周接一周
有健康顾虑的新手
许多新手来时都带点"包袱"，旧伤、高血压、体能非常退化。这没关系，也很常见。如果有任何情况需要先获得医疗许可，我们会告诉你并转介给医生。等你获准后，我们温和起步，从你所在的地方安全地把你建立起来。